Tudo Sobre a Dieta Da Medicina Ortomolecular

Aprenda A Usar O Pedômetro, Perca Quilos E Mande Bem que O Sedentarismo


A Dieta Dukan foi desenvolvida por um médico francês. Teu cardápio foca pela ingestão de alimentos ricos em proteínas e impede de carboidratos e gorduras. As proteínas ajudam a elaborar músculos magros, que são capazes de acrescentar sua taxa metabólica e facilitar a queima de gorduras. Confira abaixo como tem êxito essa dieta, quais são suas fases e dicas de alimentos permitidos. A dieta Dukan tem um cardápio de alimentos permitidos. Esses alimentos dependem da fase da dieta em que você está. Há 4 fases no total, portanto é relevante estar atento às dicas dos alimentos corretos pela fase correta.


A primeira fase da dieta Dukan é a fase de ataque. Como tem êxito esta fase? Durante ela, você só comerá proteína, e ela dura de dois a 10 dias. Durante este período, você podes aguardar perder até dezoito quilos. Ao ingerir apenas proteínas, você alterará teu metabolismo pra queimar gorduras em vez de queimar carboidratos. Este processo é conhecido como cetose.


Durante essa fase, também será permitido usar quanto tempero se queira, pra oferecer mais sabor às proteínas. Alho, molho de soja, mostarda e vinagre também são permitidos. Seja criativo e olhe as combinações de sabor que lhe apetecem. Adicionalmente à proteína, uma das dicas mais significativas é também tomar muita água. Foque em, no mínimo, 1,5 litros. Podes ser na condição de refrigerantes diet, café ou chá. Você bem como deve incluir um multivitamínico.


Impeça proteínas gordurosas, por exemplo, salsichas, cordeiro, carneiro e ganso durante este tempo. A Fase Cruzeiro é dividida em dois tipos de dias de alimentação. Um tipo, é o dia de proteína pura e o outro, é dia de proteína e vegetais. Essa fase direta que você desça ao teu peso verdadeiro. Você pode alternar os tipos de dia ou você poderá fazer uma seqüência de dias de proteína pura, seguida de uma seqüência de dias de proteína e vegetais.


Melhor Dieta Para Perder Barriga

Se você encontra complicados os dias de proteína, você pode fazer dois dias de proteína pura, seguidos de 5 dias de proteína e vegetais, bem que deste modo, por esse esquema, sua perda de gordura levará mais tempo. Nos dias de proteína pura, você apenas pode comer proteínas. Nos dias de proteína e vegetais, é permitido comer vegetais também, todavia, obrigatoriamente, tem bem como que ingerir proteínas magras. Impeça abacates, feijões, ervilhas, batatas, milho e frutas que contêm carboidratos. Adicionalmente à tua dieta, você necessita focar em ir a pé pelo menos trinta minutos e prosseguir a beber muito líquido. Também precisa prosseguir com teu multivitamínico.



  • Sopa suave de vegetais (quinze calorias)

  • 3 colheres (de sopa) de legumes com azeite e gengibre

  • dois bifes de frango, dois chávenas de lentilhas e um chávena de legumes variados

  • Tarnopolsky M. Protein requirements for endurance athletes. Nutrition 2004; Vinte (7-8): 662-oito

  • 250 g de queijo cottage

  • Privilégios do Pinhão Pra Aumenta Nossa Energia


A Fase de Consolidação da dieta Dukan leva um tempo, em vista disso é primordial que seja paciente. Para cada quilo que você perdeu até o momento, você deve se conservar pela fase de consolidação por 5 dias. Apesar disso, a Fase de Consolidação pode ser divertida porque você começa a reintroduzir alimentos que eram antes proibidos. Durante essa fase, um em cada 7 dias você precisa escoltar o modo de alimentação da Fase de Ataque.


Deve sempre ser o mesmo dia da semana, a título de exemplo, em todas as segundas-feiras, você come como se, de novo, estivesse na Fase de Ataque. Enquanto estiver passando pela fase de consolidação, evite em teu cardápio a ingestão de queijos gordurosos, arroz branco, batatas, cerejas e bananas. Você precisa prosseguir caminhando, bebendo água e tomando teu multivitamínico. Como dá certo a fase encerramento da dieta Dunkan? Ela é a Fase de Estabilização. Nesse tempo, você tem permissão para consumir o que quiser, contanto que separe um dia por semana pra se alimentar como se estivesse pela Fase de Ataque. O controle de porções é primordial durante essa fase. Você também ainda tem que escoltar as dicas das fases anteriores de continuar caminhando, bebendo muito líquido e tomando teu multivitamínico.



Teu peso tem que se estabilizar durante essa fase. Se aumentar, você tem que suprimir o tamanho das porções ou afastar certos alimentos, como havia feito pela Fase de Consolidação. Se você adquirir se preservar nesta dieta seguindo estas dicas, você está no caminho justo para perder peso de uma forma saudável. Apesar de alguns alimentos serem, a princípio, proibidos do cardápio, ao desfecho da dieta, você terá a oportunidade de usufruir todos os seus pratos favoritos, no tempo em que vive uma vida mais ativa, com um peso mais saudável. Cada dieta precisa começar em algum ponto e a Dieta Dukan inicia com o que é chamada Fase de Ataque.


A Dança Para Emagrecer

Essa fase é a mais respeitável e a mais complexo da Dieta Dukan e dura cada coisa entre cinco a 10 dias, dependendo do teu peso inicial e dos seus objetivos. O propósito da Fase de Ataque é se acostumar a se alimentar pela Dieta Dukan, ao mesmo tempo que ataca os problemas característicos que atormentam os que fazem dieta, em seus estágios iniciais. Perda de gordura: Ao longo da Fase de Ataque, você podes aguardar uma significativa perda de gordura. Conforme vai progredindo pela dieta, seu corpo vai lentamente se ajustando à nova maneira de alimentação e tua perda de gordura se mantém num passo mais vagaroso. Os Primeiros Dias São os Mais difíceis: Os primeiros dias da Fase de Ataque são os mais difíceis.


Você estará guerreando contra hábitos antigos e podes inclusive estar experienciando abstinência de seus alimentos preferidos, por exemplo, açúcar e chocolate. Para ajudá-lo, durante esse doído estágio, você tem que estocar tua geladeira com grandes quantidades dos alimentos aprovados na tabela, de modo que, quando você sente a ânsia de um lanchinho, você terá várias opções acessíveis à mão. Sentindo-se Esgotado: Ao longo da Fase de Ataque, você pode se perceber cansado e irritado.



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